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VIVRE CONSCIEMMENT

Ce texte fut publié dans le eZine PeupleConnscient #004


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ERGONOMIE / CHAISE

Le confort n’est possible que s’il y a un alignement corporel naturel, ce qui permet l’optimalisation des fonctions biologiques et mentales. Le travail à l’ordinateur, en particulier, nécessite de grandes fonctions mentales (perception, concentration, mémoire, traitement, raisonnement, résolution de problèmes, communication). Plus la posture est agréable, plus l’activité mentale sera accrue.

La chaise sur laquelle vous accomplissez votre travail supporte votre corps presque la moitié de votre temps d’éveil. L’ordinateur est pour plusieurs l’activité consommant le plus grand nombre d’heures quotidiennement. La position rigide et continuelle, vision fixe) produit nécessairement une fatigue posturale et visuelle.

Avoir une bonne chaise, c’est élémentaire; un bon support de moniteur est intelligent; un support fait pour le clavier, c’est une bonne idée...

La chaise ergonomique est un point crucial à considérer pour l’aménagement d’un poste de travail ergonomique. C’est elle qui détermine en grande partie la position de votre dos, de vos jambes, de vos épaules, et avec eux vos membres supérieurs. Vous devriez considérer la chaise ergonomique comme un instrument de travail aussi important que votre ordinateur.

Les postures adoptées varient selon la situation : saisie de données, vérification de données, création graphique, création audio, création vidéo, gestion des courriels, consultation de sites internet...

Une chaise ergonomique vous aidera à conserver une posture correcte tout au long de la journée, et soulagera d’autant la charge de travail qui incombe à vos muscles pour la maintenir en temps normal.

La chaise est le mobilier le plus important, car elle impose le positionnement de tout le corps durant une activité prolongée. L’ajustement de la chaise aux dimensions du corps et en fonction de l’activité principale est la première étape de l’aménagement d’un poste de travail. Plus la chaise sera ajustable, plus elle pourra s’adapter à votre morphologie et plus elle sera efficace.

Critères et éléments requis :

• hauteur du siège réglable (en premier pour que les pieds touchent le sol pour soulager le dessous des cuisses, qui doivent être à l’horizontale, du poids total de vos jambes, puis en fonction de la hauteur du plateau de travail). La hauteur du siège doit être facilement ajustable : les chaises munies d’un vérin lift pneumatique sont les plus efficaces pour cela.

Le siège à une hauteur située entre 40 à 53 cm (16 à 21 po) devrait satisfaire la plupart des gens.

• largeur et profondeur du siège suffisants pour supporter confortablement l’utilisateur. Normalement, le standard est une largeur variant de 43 à 51 cm (17 à 20 po). La profondeur doit être suffisante pour être asssis le dos contre le dossier et qu’il y ait 5 à 10 cm (2 à 4 po) entre le derrière du genou et le devant du siège.

• angle du siège réglable (pour la distribution de la pression sur les cuisses).

• confort du siège (choisissez une assise qui soit suffisamment ferme pour vous soutenir, mais suffisamment moelleuse pour rester supportable).

• dossier réglable en angle (pour être assis à angle droit ou incliné vers l’avant d’environ 10 degrés) et en hauteur (selon la taille de l’utilisateur). Le dossier devrait être entre 30 à 48 cm (12 et 19 po) de largeur. Pour un ajustement adéquat, le dossier doit être séparé du siège.

• le support lombaire (qui force la posture droite, l’alignement naturel de la colonne vertébrale) est très important sur une chaise. La colonne vertébrale a une courbe intérieure, et la position assise durant de longues périodes tend à aplanir cette courbe naturelle.

• appuie-bras rembourrés et réglables en hauteur (pour la détente des épaules) et en largeur (selon la morphologie de l’utilisateur et de l’activité à réaliser). Les accoudoirs ajustables permettent à vos coudes d’être situés au même niveau que le clavier (avant-bras parallèles au sol) et permettront de faire reposer vos bras. Le repos des avant-bras sur un support (que ce soit vos accoudoirs ou votre surface de travail) est primordial pour diminuer la charge musculaire et éviter des douleurs dans les bras et poignets. Les accoudoirs doivent être suffisamment mous pour ne pas blesser les bras et entraver la circulation sanguine.

• tissu qui ne glisse pas (pour faciliter le maintien de la posture). Le dossier devrait être suffisamment rembourré. Un tissu qui respire est préférable à une surface dure.

• pivotement aisé (pour permettre à l’utilisateur de rejoindre différents endroits de son poste de travail.

• appui-tête (n’est pas nécessaire). Il est recommandé de garder la tête « libre » sur votre colonne vertébrale.

Achat d’une chaise ergonomique

Bien entendu, le prix des chaises ergonomiques est plus élevé qu’une chaise ordinaire. Mais, il faut considérer votre santé, votre efficacité et surtout que cet investissement durera plusieurs dizaines d’années.

Si vous êtes un habitué des longues séances d’ordinateur, l’achat d’une chaise ergonomique vous évitera de perdre temps et argent en minimisant les risques de blessures.

Méfiez-vous enfin des chaises qui n’ont d’ergonomique que le nom : ce terme est parfois utilisé de façon purement commerciale et n’est soumis à aucun contrôle de qualité.

consultez l’article sur l’ergonomie dans le précédent numéro, eZine #3, page 26-27 (photo de chaise)

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